心理诊室 

　　●练习冥想对睡眠的促进作用受到质疑，有研究发现冥想后反而更清醒 

　　●冥想过程中容易产生联想，失控时可出现恐怖的形象，甚至走火入魔 

　　医学指导/尊龙凯时心理行为科副主任医师左小萍 

　　“活在当下”不仅是一种人生的态度，还是一种特殊的心理意识状态，可以通过练习冥想实现。近年来，越来越多人为了寻求内心的安宁而学习冥想，希望利用“当下的力量”进行身心保健，增强注意力和幸福感。一些科学研究显示，冥想可带来多种积极的改变，然而实际上究竟有多大作用仍然存在争议。广州有精神心理专家提醒，不是每个人都适合冥想，如果在冥想中发生“走火入魔”，还要进行抗精神病药物治疗。 

　　文/广州日报记者伍君仪 通讯员胡誉怀 

　　正念：注意力关注此时此刻的呼吸变化 

　　冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。如果分心走神，你要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中，不容易走神，最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。 

　　练习冥想的人们希望放松自己，增强注意力和幸福感。一些研究显示，“当下的力量”可以调节注意力、身体意识和个人情绪，冥想对身心健康有诸多好处，包括促进睡眠，减轻精神压力、抑郁、慢性疼痛，控制愤怒情绪，增强记忆力、同情心、性欲，降血压，减肥，预防阿尔茨海默病。神经影像学的研究发现，冥想对大脑的多个地方产生了微妙的改变。近年来，“正念疗法”成为一种心理治疗，帮助患者终止那些导致抑郁的穷思竭虑，让他们避免将注意力放在对外界刺激上，而只是平静地观察它，接受它。 

　　尊龙凯时心理行为科副主任医师左小萍曾到日本参加内观冥想学习，称冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。这种方法不容易掌握，进入不了状态很常见，建议练习时最好有专家指导。一般的冥想以10~15分钟为宜，按步骤进行的全身放松冥想时间较长，也就1小时。冥想的时间过长容易走神，根本不起作用，继续下去只是浪费时间，甚至产生焦虑、急躁的情绪。性子急、没耐心的人很难静下心来，选择“活在当下”要有自知之明。 

　　质疑：冥想的放松作用相当于看金鱼？ 

　　在另一方面，冥想的功效也存在争议。 

　　美国哲学家、怀疑论者罗伯特?卡罗尔表示，关于正念、冥想的研究样本很小，未必有什么重要价值。他认为冥想的作用类似于看鱼缸里的鱼游泳，或者是做针线活，甚至是漫不经心地在流水线上作业，这些行为都可能起到放松的作用。 

　　美国布朗大学临床心理学家威洛比?布里顿博士表示，冥想、正念等能够安抚人体的交感神经系统，降低恐惧感和穷思竭虑，这些都与睡眠有关，乍一看似乎对睡眠有帮助。然而她自己进行研究却发现，人们冥想得越多，大脑反而越清醒。 

　　美国心脏协会的专家对冥想的降血压作用进行了研究，发现冥想和一些放松疗法差不多，总的来说效果不大，也不总是有效的，其降血压的机理不明，所谓“减轻精神压力和生理兴奋，进而影响自主神经系统”的说法需要进一步研究证实。 

　　左小萍表示，冥想训练有一定的积极作用，可以达到全身放松、消除疲劳、愉悦心身等目的，但并非能治百病的神奇方法，所谓减肥、预防老年痴呆等“功效”有夸大之嫌，而对提升记忆力、同情心、性欲等的作用也不靠谱。至于冥想对促进睡眠的作用，要看个人是否掌握练习的技巧，如果能够把注意力集中到呼吸上面，想象自己睡在温暖的沙滩上，处于心情愉悦放松的状态，就容易入睡；如果在冥想时想到生气的事情，反而影响睡眠。 

　　风险：有精神障碍病史冥想或旧病复发 

　　有报道称，冥想也会有意想不到的副作用。例如，美国加州大学及英国伦敦大学的联合研究发现，进行冥想之后，人们可能难以鉴别信息来源是内在还是外在的，进而增加错误记忆的可能。这对于刑事案件目击证人等特殊个体而言，可能导致严重的后果。一些有过精神障碍病史的患者在冥想之后旧病复发，有人在练习之后发生精神崩溃，有人出现双相情感障碍的发作，还有人被勾起创伤后应激障碍的心理创伤和抑郁等。然而，这些不良反应与冥想的关系尚不明确。 

　　左小萍指出，很多人在练习冥想后“走火入魔”，出现心理应激的反应甚至精神错乱。例如，人们在冥想的过程中容易产生联想，控制不住的话，可能想到已经死去的亲人，甚至见到青面獠牙的恐怖形象。她认为以下人士不宜进行冥想： 

　　精神分裂症患者，尤其是在急性发病期，患者可出现大量的幻觉和妄想症状。 

　　脑梗塞和脑出血的患者，在放松的过程中大脑血流减慢，容易导致中风加重。 

　　迷信的人，在心理暗示下容易出现精神症状，如幻觉和妄想，可加重恐惧感。 

　　一旦在练习冥想时发生“走火入魔”，左小萍建议进行抗精神病药物治疗，可有效控制症状，而且以后不要再练习冥想了。??