斜方肌

坐在椅子或凳子上，两脚分开一定距离，背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。

上半身向左倾斜，保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感。

接下来，试着向天花板方向抬起右肩保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。

现在，身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。

小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部，小心地将头部拉向一侧，拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5至10秒。将头向左移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。

胸锁乳突肌

在锁骨的右侧找到肌肉的连接点，将三个手指放在肌肉底部 2.5厘米处，将左手放在右手手指上，保持它们的位置。

缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5至10秒。

将头移向初始姿势的位置并控制住。为了放慢动作的节奏，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。

头部向后、向侧面移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。

胸大肌

右手和右前臂抵着门框站立。手肘的位置应该比肩部略高一些。收紧腹部避免弓腰。右脚向前迈一步。

慢慢地弯曲右腿，拉伸5至10秒。这一动作会导致身体向前方

和下方倾斜。胸肌有轻微刺痛感时停止动作。然后，放松肌肉5至10秒。

右手肘靠压在门框上，产生抗阻力，保持5至10秒。然后放松5至10秒。

重复2到3次。