推拿又称“按摩”，是在身体上施加不同的力量和技巧针对某些特定的部位来达到恢复或改善人体的机能、促使病患恢复的一种方法。

推拿按摩的基本要求是持久、有力、均匀、柔和。“持久”是指手法能够持续一段时间并保持动作和力量的连贯性。“有力”是指有渗透力,根据治疗对象身体情况、部位等变化。“均匀”是指手法的节奏和施力的大小要均衡。“柔和”是指动作的轻柔缓和,不能用蛮力。以上要求是密切相关、相辅相成、刚柔相兼。

常用的五种基本手法：

1、按法：

利用指尖或指腹，在身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有单手按法、双手按法。 通常用在腰背部或肌肉丰厚的地方，左手在下，右手轻轻用力压在左手背上的一种方法；也可以右手在下，左手压在右手指背上。

2、摩法：

摩，就是抚摩的意思。用手指或手掌在身体的适当部位，给与轻柔的抚摩，叫作摩法。多结合按法和推法一同使用。

3、推法：

在在身体适当部位向某一方向用力推动叫推法。因为推与摩较难分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。比如两腿肌肉丰厚处，多用推摩。中医流传下来的小儿推拿就是用的推摩法较多。

4、拿法：

用手把身体某部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。多用在腿部或肌肉丰厚处。

5、揉法：

用手贴着身体皮肤，作轻微的旋转按揉，叫作揉法。穴位等面积较小的地方，可用指腹揉法，对于腰背部面积较大的部位，可用手掌揉法。揉法具有促进血液循环，放松肌肉的作用，对于局部痛点，也可使用揉法。

居家保健推拿按摩多用于亚健康人群。疲惫了可以舒缓下疲劳感，但也有一些情形是不合适做推拿的。如孕妇、严重的高血压、心脏病和较严重骨质疏松症、皮肤病及传染性和感染性疾病等患者都不合适做推拿按摩。假如是颈肩腰腿痛，最好是咨询医生后，在医生指导下进行。

不要在过饱、过饥时做推拿按摩。

推拿按摩的手法轻重因人而异。有很多人对推拿按摩有误区：以为力度越重、感受越痛，其效果越好。其实不然，力度适中、无痛或耐受范围内的疼痛感受即可。

目前，推拿按摩逐渐被大众所接收或推崇，因操作不当而出现的情况也偶有发生。专家指出,若是有疾病一定要先到正规医疗机构诊治，切勿乱用。