一，洗。早晨起床后，用冷水洗脸，晚上睡觉前，用热水洗脚，每天各一次
   二，漱。每天早晚各用淡盐水漱口一次（以杀死口腔里的病菌）。
   三，跑。每天早晨跑十至二十分钟（以微见汗为好）。
   四，呼。身体直立，两臂伸直，向前向上逐渐高举过头，同时深呼吸，然后两
       臂向两侧分开，向下慢慢靠拢身旁，同时深呼吸，如此重复做深呼吸１０次。
   五，按。两手微握拳，用屈曲的拇指背面沿鼻梁两侧上下移动（上至鼻根，下
         至鼻翼两侧），做按摩动作２０至３０次。
   六，搓。两手置于胸前，对掌相搓，２０至３０次（以掌心发热为度）。
   七，拍。两手臂伸展，两掌交替轮流拍胸各二十次。
   八，吃。每餐生吃大蒜一至二瓣。
   九，饮。晚睡前，用红糖（或白糖）三十克，鲜姜末三克，开水冲泡代茶饮。
   十，熏。感冒流行期间，取食醋适量，煮沸（或直接泼在烧红的砖瓦上），利
    用热醋蒸气熏蒸房间，每天早晚各一次，每次十五至二十分钟